box trening

[...] papryka, pomidorki koktajlowe, cebula, ogórek konserwowy trening przysiady ze sztangą 4x15- gryf + zwiększanie ciężaru co serię o 2-3 kg pistolet na trx- 3x10 wskoki na box- 4x15 wchodzenie na box jednonóż z przyciagnięciem kolana do klatki, w rękach 4kg- 3x15, ostatnia seria x10 bo nie miałam siły wyskoki na step jednonóż z noga do boku [...]

[...] wyciskanie na klatke 50% 1RM Box jump Russian twist 5kg (w sumie na obie strony liczysz) Dzień 4 1. 1RM w MC dla dnaego dnia 5 obowdów 2x MC 80% 5x shoulder box 6 obowdów 5x zarzut od lekko do ciezko 5x russian twist 10x burpee 6 obowdów 5x wyciskaniena klatke 10x brzuszki z obciazeniem – serratus chrunch 10x wznosy z [...]

[...] w tym czasie - a poranna grupa liczna około 20 osób @-). Do WODa dzisiaj podszedłem taktycznie i zamiast zasuwać na zapalenie płuc dzieliłem ćwiczenia - nawet moje ulubione box jumpy :-PP Bardzo dobrze mi to wyszło, przerwy były krótkie i nie zasapałem się jak to zwykle ma miejsce gdy wyrywam z kapcia od startu. BJ - pierwsze 3 rundy 10/10, [...]

Ostatni dzień urlopu i ostatni popołudniowy trening - od środy wracam na poranną zmianę :-D SIŁA Back Squat 5x75% 1RM - 87,5kg 3x85% 1RM - 97,75kg max rep 95% 1RM - 110kg (x2) WOD - AMRAP 15' Rx 24/16 15x Box Jump Over 30x KB AM Swing 2x Wall Climb z leżenia Maxy posprawdzane, można dokładnie wyliczać procenty dla części siłowej treningu :-PP 95% [...]

Sobota wolna od pracy zatem odbył się trening :-D Przyszedłem wcześniej do boxa i zrobiłem sobie swój zestaw na dynamikę nóg - Różne wariacje na skakance (szybkie SU, DU, skip A ze skakanką) - Box jumpy 3x10 70cm - Wskoki na wysoko Box + bumpery 3x5 wysokość rosła po każdej trójce (w ostatniej serii była wieża z boxa 70cm + 2x bumper 20kg + 1x [...]

[...] i musiałem zrobić kilka przerw. Wiosło sprawnie - część pełen ruch a część podpatrzyłem na filmiku wykonałem bez nóg - same plecy i ręce, poszło dość szybko. No i box jumpy - tutaj się solidnie zdenerwowałem bo przygotowałem sobie boxa a gościu co zszedł wcześniej z wiosła sobie zaczął na nim skakać... nosz k***a! I tak jak zawsze [...]

[...] 11.2) 9x DL 12x Pushups 15x Box Jump Na swingu nadal walczę o zakres z pozycji arch. Jako, że nie robię jeszcze MU dzisiaj robiłem wersję nRx Na WODzie jakoś przytrzymały mnie deadlifty ale sporo czasu nadrabiałem na box jumpach. Ogólny wynik prawie 8 rund (zabrakło 3 BJ) Dodatkowo 1h Mobility i jakieś 20min prób stania i chodzenia na rękach.

Dzisiaj zajęcia SKILL + CARDIO SKILL Rx MU 6x2 nRx C2B 6x2 5x5 Ring MU Transition WOD - 6RFT 15x Box Jump 8lap Run Na skillu C2B bo do MU jeszcze daleka droga... WOD skończyłem jako pierwszy z czasem 15:40 z ponad minutowym zapasem do następnego finishera %-) Box Jumpy unbroken jeden za drugim. Tylko przy ostatniej rundzie podzieliłem na 10+5. [...]

Starość - trzeba się przyzwyczajać do mikrokontuzji ;D Poranny trening: SKILL 5x10 Tempo Box Jump WOD - 5RFT TC 15' 1 okrążenie dookoła boxa biegu (około 300m) 15-12-9-6-3 Thrusters Obciążenie Rx: 1 30/25 kg 2 40/30 kg 3 50/35 kg 4 60/40 kg 5 70/45 kg ACCESSORY 4x10 Ring Rows Box Jumpy jak zawsze na pełnym speedzie :D WOD solidny, bałem się tych [...]

[...] i ładowałem akumulatory... Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku i oczywiście wpadł solidny leg-killer %-) Front Squat 5x5 70/75/80/85/90 Box Step-up 4x 10L/10P w kamizelce, box 60cm Walking Lunges 3x 20L/20P w kamizelce Sled Push + Pull 3x 20m push + 20m pull na sankach 3x20kg Skalowane pompki 60 reps total Strict Press 40 reps total Pullup / [...]

3/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 4 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 4 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 5 Serii A1. 40m Sled Push +88kg A2. 40m Backwards Sled Drag [...]

29/3/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 Serie A2. 5 Banded Exterenal Rotation with Press A3. 10 Shoulder Dislocates 2 serie A3. 10 Sissy Squats A4. 10 Cossack Squats FBW 10' E2MOM (5 Rund B1. 10 Overhead Squats 45kg B2. 2 Box Jumps 60 cm https://youtu.be/VPeHbefNQIE 4 rundy B3. 12 Offset KB Bulgarian Split Squats 20kg (6 na stronę) B4. 10 Leg Curls 4 [...]

[...] adrian33814 w dniu 2020-03-04 16:02:40 Ale przecież to co proponuje Krzych z powodzeniem stosują trójboiści z WSB - w dzień DE mają 10 serii po 2 repy z minutową przerwą w box squat a później izolacje na maxa powtórzeń w serii przykładowo. A w WSB trenują tak cały rok, zmieniając jedynie ćwiczenia bazowe. EMOM w przysiadzie/podrzucie to [...]

[...] i bede sie wstydzil publikowac swoje wystepy ;) http://www.youtube.com/watch?v=dYH206iSpiw&noredirect=1 http://www.youtube.com/watch?v=ehqxL1yO3nk Pawel, nie ma problemu, mam po czym skakac - odnosnie box jump. Z bieganiem poza klubem tak samo nie ma problemu, za budynkiem mam tartanowa bieznie 400 metrow ( stadionik ). Bede probowal dreptac ;)

[...] ja duzo maszyn nie uzywam, ale jest ich ogrom, i to takich mowiacych do Ciebie chodz do mnie i cwicz.. Sa i kettle, i pilki crossfitowe, i platforma zastepujaca jump box, mnostwo stanowisk do podciagania, prawdziwy pomost ciezarowy, no jest cudnie. Z wad - kolejny klub gdzie nie ma ergometru. Za to ogromna ilosc pieknych nowoczesnych [...]

[...] w klubie, mam taką szopę, wielkości trzy garaże do kupy i tam się szlifuję, zimą trochę zimno, ale da się wytzrymać. Mam dwa młode byczki do treningu, jeden trenuje kick box, drugi box, także mam z kić ćwiczyć, piszę że młode ba sam już mam 32 latka a oni po 20 więc sami widzicie. Mimo wszystko myśle o jakimś klubie, wiem co chcę ćwiczyć, ale [...]

[...] sztangą z tyłu nie robiłem już jakiś czas hehe, przy 120kg lekki dyskomfort na samym dole odczuwałem, ale nie było tragedii, mógłbym robić dalej pełne, ale jak mam w planie boxy to zrobiłem boksy, 140kg z zapasem i w sumie mogłem zrobić jeszcze spokojnie 150kg ale że jestem świeżo po przerwie to opuściłem 2. ... 3. ciągi od kolan z zapasem, [...]

[...] nóg siedząc 5 sztabek/6 sztabek/6 sztabek 9. Uginanie nóg leżąc 32,5 kg/35kg/35 kg 10. Wspięcia na palce siedząc 30 kg/35 kg/30 kg 11. Przysiady z piłką przy ścianie/box squat ze sztangą/box squat ze sztangą Dzisiaj odbyłam swój ostatni trening. Skończył mi się karnet i za ostatnie wejścia musiałam juz normalnie płacić, ale chciałam [...]

Sobota 03.09.2017 TEAM OF 3 A: 9 rounds for time: 15 Toes to Bar 10 Kb Snatch 24kg 15 Wall Ball 9kg *alternate B: 180 Double Unders 30m Handstand Walk 60 Chest to Bar 30m Handstand Walk 30 Squat Snatch 60kg 30m Handstand Walk C: 21 Clean 70kg Ring Muscle Ups Box Jumps 100cm 15 Clean 90kg Ring Muscle Ups Box Jumps 88cm 9 Clean 100kg Ring Muscle [...]

[...] pewnie to byłaby tylko jedna seria. W przysiadach w treningach po 8 powtórzeń w serii miałam duuużo większe ciężary. Tutaj podejrzewam to drżenie nóg było spowodowane przez box jump zaraz po przysiadach. Robiłam bez przerwy 15 x przysiad + 25 x box jump. A wiadomo skad to plyo sie tu wzielo? Jak szukałam nowego treningu ktoś mi podrzucił linka [...]